Hoe mooi het ouderschap ook is, het gebrek aan slaap is iets waar je waarschijnlijk nooit aan zult wennen. Nachtelijke voedingen, een kind dat steeds wakker wordt of 's ochtends veel te vroeg naast jouw bed staat: het is een flinke aanslag op je lijf en humeur. Deze leefstijltips en andere handige hacks zijn op z'n minst het proberen waard.
1. De juiste voeding
Ligt je kind eindelijk een keer te tukken, lukt het jou niet! Help jezelf een handje en laat alcohol en voedingsmiddelen waar cafeïne in zit vooral staan. Let ook op je voeding: een gezonde basis bestaat uit veel groente en fruit, volkorenproducten en meer plantaardige eiwitten.
Eet ook niet net voor het slapengaan. De richtlijn is om twee tot drie uur voor je naar bed gaat je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, kun je een uur voordat je naar bed gaat nog een lichtverterende snack nemen zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
/afbaf14f7771414e98ef8bfde2570227/image.jpg)
/5619d14641384258b4a101f66123e0dd/image.jpg)
/98e35f622010417590c2295b3b96b0b2/image.jpg)
/40a2bbda90e847529a784a0d9f53f990/image.jpg)
/a492b90db1a14e37b26b14fe0881cf8e/image.jpg)
2. Powernap onder begeleiding van white noise
Een powernap, een dutje van maximaal twintig minuten, is dé manier om de dag door te komen na een gebroken nacht. Deze white noise machine met 29 natuurlijke geluiden – van monotone ruis tot oceaangeluid – is de perfecte buddy voor tijdens je powernap. Tip: zet deze white noise machine bij je kind neer als hij moet slapen, want ook voor hem kan het wonderen doen.
3. Heel veel water
Dagelijks voldoende water drinken is heel belangrijk, ook omdat het vermoeidheid tegengaat. Zorg er dus voor dat je altijd een drinkfles bij je te hebt. Je moet hem minimaal drie keer vullen om aan de minimale hoeveelheid van 1,5 liter water per dag te komen. Helemaal handig is een fles die dranken warm en koel houdt. Deze Dopper thermodrinkfles is favoriet. Je kunt kiezen uit het model van 350 ml of 580 ml.
4. Ga voor caffeïnevrij
De verleiding om er 's ochtends drie bakken koffie achter elkaar in te gooien, ligt op de loer als je moe bent. Helaas is de boost die cafeïne geeft maar van korte duur en zorgt het er alleen maar voor dat je je daarna nog vermoeider voelt. Kies daarom verstandig en ga bijvoorbeeld voor cafeïnevrije thee.
Lees ook: Slaapgebrek: zo ga je om met de gebroken nachten.
5. Vitamines en mineralen voor mama's
Door gebroken nachten, maar ook door het geven van borstvoeding, kun je een tekort aan vitamines krijgen die je dan juist hard nodig hebt. Zorg goed voor jezelf en kies voor een fijn voedingssupplement dat speciaal voor mama's (to be) is. Deze multivitamine van Vitals bevatten vitamines en mineralen die je goed kunt gebruiken wanneer je een kinderwens hebt, tijdens en na je zwangerschap.
6. Concealer om de wallen weg te poetsen
Hangen de wallen op je knieën, dan is een goede concealer onmisbaar om toch goed voor de dag te komen. Door de beperkte tijd die je vaak überhaupt nog voor jezelf hebt, kun je maar beter voor snel en effectief gaan. Uit ervaring weten we dat deze concealer van HEMA prima de 'moederwallen' camoufleert.
7. Eyepads voor een frisse blik
Helpt zelfs de beste concealer niet meer om die wallen door het slaapgebrek te verbloemen? Probeer eens een oogmasker of oogpads. Deze eyepads van Patchology beloven je 'gouden bergen' ('in slechts 5 minuten het effect van 8 uur slaap!'), wat ons fantastisch maar niet helemaal haalbaar lijkt. Desalniettemin mag hij op het lijstje, want alle kleine beetjes helpen.
8. Lekker shinen
Van heel weinig slapen, worden je haar en huid dof. En 'dof' draagt niet echt bij aan een uitgeslapen hoofd. Een glimmertje in het gezicht (wel op de juiste plekken, sla de T-zone vooral over), helpt dan hartstikke goed. Schaf een goede highlighter aan en accentueer er het puntje van je neus, de jukbeenderen, ooghoeken en arcadeboog mee voor een uitgeslapen look.
9. Ga naar buiten en ren of wandel
Van binnen zitten word je meestal alleen maar vermoeider. Zoek dus het licht op en ga in de buurt van een (open) raam zitten of nog beter, ga naar buiten. Tip: koop een paar goede renschoenen en neem je kind in een kinderwagen of buggy lekker naar buiten om een stevige wandeling te maken of misschien zelfs om een rondje te rennen. Beweging zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit en dat je beter slaapt. Dit mooie paar hardloopschoenen van Nike is meteen een boost voor je humeur.
Lees ook: 8x accessoires voor de kinderwagen die de dagelijkse wandelingen aangenamer maken
10. Etherische olie voor een energieboost
Wist je dat geur effect heeft op je emoties? Zo zouden de geuren pepermunt en sinaasappel helpen bij het verhogen van het energieniveau en dat kun jij nu wel gebruiken. Schaf een fijne diffuser en wat etherische oliën voor een energieboost. Let op: bewaar etherische olie altijd buiten het bereik van kinderen.
Bron: NU.nl
